ダイエット 忙しくて運動する時間がない人はNEATを増やせ！【非運動性熱産生】
運動する時間がないという人はNEATを増やすのがおすすめです。NEATとは非運動性熱産生のことで、運動以外の日常生活の動作で起こるエネルギー消費です。このNEATを増やせば運動をしなくてもエネルギー消費が増えて痩せることができます。
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ダイエット 医師が教えるファスティング/プチ断食の効果と正しいやり方
ファスティングやプチ断食の減量効果としては、カロリー制限などの他のダイエット方法と変わりないと言われています。しかしながらファスティングには生活習慣病予防や認知症予防など様々な副次的効果も期待されています。正しいファスティングのやり方を医師が解説しています。
ダイエット 糖質制限の最新研究と実践結果のまとめ【総合診療医の糖質制限日記】
総合診療医が自ら糖質制限ダイエットに1ヶ月挑戦し、日々糖質制限の最新研究結果を調べた結果をまとめました。実践のポイントや食事の選び方、おすすめ食材などを紹介しつつ、糖質制限の健康への影響や最も長生きできる糖質の量などを解説しています。
ダイエット 朝食を抜くダイエットは良い？悪い？【朝食を抜くと体重が減るのか増えるのか徹底解説】
あなたは朝食に何を食べていますか？それとも食べませんか？「朝食は食べたほうがいい」とか「朝ごはんを抜くと逆に太る」とか言う人もいますが、今回は「朝食を抜くのはダイエットに有効か」という疑問に科学的根拠に基づいてお答えします。結論は、朝食を抜いても太らないし、むしろ痩せる可能性があります。
ダイエット 緑茶はダイエットに本当に効くのか？健康情報の落とし穴〜後編〜
前回の記事に引き続き緑茶のダイエット効果について科学的に検証していきます。2012年以降にでた論文のなかで緑茶抽出物の効果を示す論文がありますが、その論文も詳しく読むとツッコミどころがいくつかあり結論としては緑茶の減量効果を示すには至らないということになります。
ダイエット 緑茶はダイエットに本当に効くのか？健康情報の落とし穴
緑茶は健康にいいとよく聞きませんか？ダイエットにも効果があるとネット上でも記事がたくさんあります。しかしながら本当に緑茶にはダイエット効果があるのでしょうか。医師である筆者がその科学的根拠を追求してみました。結果として緑茶の減量効果は...
ダイエット ダイエットをするなら朝食は卵に置き換えろ！
ダイエットをしている人に朗報です！朝食を卵２つに置き換えるだけでダイエットの効果が増して、2ヶ月で体重、BMI、ウエスト径がもっと減ります！
ダイエット 糖質制限はメンタルにも良い！？│総合診療医の糖質制限日記Day4
糖質制限と睡眠不足、不安、うつ症状の関係を調べた論文を紹介します。イランで行われた研究で、糖尿病の女性を対象として食事の内容とメンタルヘルスを調査しました。結果として糖質摂取量が多い人と比べて糖質制限をしている人は、不眠・不安・うつなどの症状がある人が少ないという結果でした。
ダイエット タンパク質と脂質を何からとるかで死亡リスクが変わる:総合診療医の糖質制限日記
糖質制限に関する科学論文を紹介します。17万人の医療従事者を20年間追跡した大規模な研究のデータから糖質制限の効果は、タンパク質を何から摂っているかによって異なることが分かりました。植物性タンパク質を摂っている人では糖質制限は死亡率を下げ、逆に動物性タンパク質を摂っている人では糖質制限は死亡率を上昇させることが分かりました。
ダイエット 糖質制限と死亡率の関係: 総合診療医の糖質制限日記
糖質制限が健康に悪いんじゃないかという話を聞いたことはありませんか？糖質摂取量と死亡率にはU字カーブの関係があります。糖質量が少なすぎても高すぎても死亡リスクが上がります。この研究を元に適切な糖質摂取量を考えてみます。